O treinamento Fullbody, também conhecido como treino de corpo inteiro, é uma abordagem muito utilizada por atletas, iniciantes e até profissionais da área da Educação Física que buscam eficiência, equilíbrio muscular e melhores resultados em menos tempo. Neste artigo, vamos te mostrar como o método Fullbody pode ser aplicado à musculação de forma estratégica, seus benefícios e para quem ele é mais indicado.
O que é o Método Fullbody?
O termo Fullbody significa “corpo inteiro”. Ou seja, em uma única sessão de treino, o praticante estimula todos os principais grupos musculares: peitoral, costas, pernas, ombros, braços e core.
Ao contrário de métodos tradicionais que dividem o treino por grupos musculares (como treino A para peito e tríceps, B para costas e bíceps, etc.), o Fullbody promove um estímulo mais global, ideal para quem busca ganho de força, resistência, emagrecimento ou mesmo otimização de tempo.
Quais os Benefícios do Treino Fullbody?
✅ Maior gasto calórico: por trabalhar vários músculos no mesmo treino, o gasto energético é maior, sendo excelente para quem quer perder gordura.
✅ Mais eficiência e menos tempo na academia: ideal para quem tem rotina corrida e só consegue treinar 2 ou 3 vezes por semana.
✅ Estímulo mais frequente: diferente da divisão tradicional (ABC, AB), o Fullbody permite treinar o mesmo músculo mais vezes por semana, o que é ótimo para hipertrofia.
✅ Melhor equilíbrio muscular: por envolver o corpo inteiro, evita desequilíbrios ou negligência de músculos menos priorizados.
✅ Mais funcionalidade: melhora movimentos do dia a dia, postura e coordenação motora.
Como Aplicar o Método Fullbody na Musculação?
A aplicação correta do Fullbody na musculação depende de alguns fatores, como o objetivo do aluno, frequência de treino e tempo disponível. Veja um exemplo prático de estrutura:
Exemplo de Treino Fullbody 3x por semana:
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Agachamento livre – 3×10
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Supino reto com barra – 3×8
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Remada curvada – 3×10
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Desenvolvimento com halteres – 3×10
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Elevação de quadril – 3×12
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Prancha isométrica – 3×30 segundos
Essa organização pode ser ajustada com base na periodização, nível de condicionamento e equipamentos disponíveis. Além disso, a ordem dos exercícios e a manipulação de variáveis como carga, volume e intensidade são fundamentais para alcançar os melhores resultados.
Para Quem o Método é Indicado?
O treino Fullbody é bastante versátil e pode ser usado por:
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Iniciantes que querem aprender os movimentos básicos
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Pessoas com pouco tempo para treinar na semana
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Alunos que desejam emagrecer com eficiência
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Atletas que buscam manutenção de força e performance
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Personal Trainers que querem montar treinos mais inteligentes para seus clientes
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