Suplementos Que Não Servem Para Nada (Ou Quase Nada)

O mercado de suplementos é um universo de promessas: ganho de massa rápida, emagrecimento milagroso, energia infinita… Mas será que tudo que está nas prateleiras realmente funciona? A resposta é simples: não.

Neste artigo, vamos falar sobre 3 suplementos que são famosos, mas que, na prática, entregam pouco ou quase nada de resultado real. Prepare-se para economizar dinheiro e investir apenas no que realmente importa!

1. BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)

Por que as pessoas compram?
Prometem ajudar na recuperação muscular e no ganho de massa magra.

Por que não serve para nada (na maioria dos casos)?
Se você já consome uma quantidade adequada de proteína ao longo do dia (seja através de comida ou de whey protein), o seu corpo já está recebendo todos os aminoácidos essenciais, incluindo os famosos BCAAs. Estudos recentes mostram que a suplementação de BCAA isolado tem pouquíssimo (ou nenhum) efeito extra no ganho de massa ou recuperação muscular.

Conclusão:
Invista em uma alimentação rica em proteínas ou em um whey de qualidade. BCAA é gasto desnecessário para a maioria das pessoas.

2. Glutamina para Imunidade ou Ganho de Massa

Por que as pessoas compram?
Prometem fortalecer o sistema imunológico e ajudar no ganho de massa muscular.

Por que não serve para nada (em pessoas saudáveis)?
A glutamina até tem sua importância para pessoas com doenças graves, queimaduras ou quadros clínicos específicos. Mas para quem é saudável, pratica exercícios e tem uma dieta minimamente equilibrada, a suplementação de glutamina praticamente não altera nada na imunidade nem na massa muscular.

Vários estudos já mostraram que a suplementação de glutamina em indivíduos saudáveis não tem efeito significativo.

Conclusão:
A menos que seu médico recomende por motivo clínico, não gaste dinheiro com glutamina.

3. Termogênicos “Queimadores de Gordura”

Por que as pessoas compram?
A promessa é tentadora: perder gordura sem precisar mudar a dieta.

Por que não serve para nada (ou quase nada)?
A verdade é que a maioria dos termogênicos no mercado tem doses baixíssimas de ingredientes ativos. Eles podem até acelerar o metabolismo em 1 a 3%, mas isso equivale a, no máximo, 20 a 30 calorias extras queimadas por dia… Ou seja: o mesmo que uma caminhada rápida de 5 minutos.

Além disso, muitos têm efeitos colaterais como: taquicardia, insônia, nervosismo e problemas gástricos.

Conclusão:
Se o objetivo é queimar gordura, o caminho é: dieta controlada + treino + consistência. Termogênico sozinho não faz milagre.

Resumo Final:

👉 Suplementação pode ser útil, mas só quando é baseada em deficiências reais ou em necessidades específicas.

👉 Os campeões do desperdício de dinheiro, segundo a ciência, são:
❌ BCAA isolado
❌ Termogênicos comerciais
❌ Glutamina para pessoas saudáveis

Se quiser investir em algo que realmente funciona, comece pelo básico: boa alimentação, treino bem feito e, se for o caso, creatina e whey protein.

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