Principais Lesões na Corrida de Rua: Como Prevenir e Tratar

A corrida de rua é um dos esportes mais praticados no mundo, acessível e cheia de benefícios para a saúde física e mental. Porém, por ser uma atividade de repetição e impacto, muitos corredores acabam sofrendo com lesões que podem interromper os treinos e até prejudicar a qualidade de vida. Conhecer as principais lesões, suas causas, formas de prevenção e tratamento é essencial para quem quer evoluir com segurança.

1. Fascite Plantar

O que é? Inflamação da fáscia plantar, tecido que conecta o calcanhar aos dedos.
Causas comuns: aumento súbito de volume ou intensidade dos treinos, calçados inadequados, pisada errada.
Prevenção: fortalecer os músculos do pé, alongar a panturrilha, trocar tênis desgastados.
Tratamento: repouso, gelo, fisioterapia e uso de palmilhas, em alguns casos.

2. Síndrome da Banda Iliotibial (Canelite Lateral)

O que é? Inflamação na banda iliotibial, tecido que vai do quadril até a lateral do joelho, provocando dor intensa.
Causas comuns: treinos em superfícies inclinadas, musculatura do quadril fraca ou encurtada.
Prevenção: fortalecimento de glúteos e quadríceps, evitar treinos em ladeiras constantemente.
Tratamento: descanso, gelo, liberação miofascial e exercícios de alongamento.

3. Tendinite Patelar

O que é? Inflamação do tendão que conecta a patela (rótula) à tíbia, conhecida como “joelho do saltador”.
Causas comuns: aumento abrupto na intensidade de treinos, fraqueza ou desequilíbrio muscular.
Prevenção: exercícios de fortalecimento do quadríceps, controle de carga de treino.
Tratamento: fisioterapia, exercícios excêntricos, em casos graves pode ser necessário procedimento médico.

4. Fratura por Estresse

O que é? Pequenas fissuras nos ossos, geralmente na tíbia ou nos metatarsos, provocadas por sobrecarga repetitiva.
Causas comuns: excesso de treinos sem descanso, baixa densidade óssea, alimentação inadequada.
Prevenção: respeitar o princípio da progressão gradual, ter boa ingestão de cálcio e vitamina D, manter treinos de força.
Tratamento: suspensão total das atividades de impacto até consolidação óssea, acompanhamento médico.

5. Síndrome do Estresse Tibial Medial (Canelite)

O que é? Inflamação dos músculos, tendões e tecido ósseo na parte interna da tíbia.
Causas comuns: uso de calçados sem amortecimento, superfícies muito duras, fraqueza muscular.
Prevenção: fortalecimento dos músculos da perna, treino em superfícies mais macias.
Tratamento: gelo, descanso, troca de calçados e reeducação da mecânica de corrida.

Dicas Gerais para Evitar Lesões

✅ Aumente o volume de treino gradualmente – respeite o limite de até 10% a mais por semana.
✅ Fortaleça musculaturas de suporte – quadríceps, glúteos, core e panturrilhas.
✅ Invista em alongamentos – principalmente em músculos usados na corrida.
✅ Escolha calçados adequados ao seu tipo de pisada – e troque-os a cada 500-700 km.
✅ Respeite sinais do corpo – dores persistentes são sinais de alerta.

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