Se você quer desenvolver um peitoral forte, definido e simétrico, escolher os exercícios certos faz toda a diferença. Embora existam dezenas de variações e aparelhos, alguns movimentos são comprovadamente mais eficazes para estimular as diferentes regiões do músculo peitoral.
Neste artigo, você vai descobrir os 5 melhores exercícios para peitoral na academia, com foco em hipertrofia, força e estética.
🔥 1. Supino Reto com Barra
O clássico dos clássicos.
O supino reto é um dos exercícios mais completos para trabalhar o peitoral maior (porção média), além de também recrutar tríceps e deltoides anteriores.
Como executar:
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Deite no banco reto com os pés firmes no chão.
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Pegue a barra com pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
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Desça a barra até a linha do peito, controlando a descida.
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Empurre de volta até a extensão quase completa dos cotovelos.
Benefícios:
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Permite trabalhar com cargas mais altas.
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Estimula o crescimento muscular de forma global.
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Essencial para força e volume.
🔥 2. Supino Inclinado com Halteres
Este exercício foca na parte superior do peitoral, muitas vezes negligenciada por iniciantes. Com halteres, há maior amplitude de movimento e maior exigência de estabilização muscular.
Como executar:
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Ajuste o banco entre 30º e 45º.
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Com halteres nas mãos, inicie com os braços estendidos acima do peito.
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Flexione os cotovelos até os halteres descerem ao nível do peito.
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Suba controladamente, mantendo a contração.
Benefícios:
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Melhora o aspecto cheio e elevado do peitoral.
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Previne desequilíbrios musculares.
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Recruta mais fibras musculares estabilizadoras.
🔥 3. Crossover no Cabo (Cross Over)
Ótimo para isolamento e definição, o crossover trabalha o peitoral de forma constante devido à resistência contínua dos cabos.
Como executar:
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Fique em pé entre duas polias altas, segurando as alças.
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Com leve flexão nos cotovelos, puxe as alças para frente e para baixo em um movimento de arco.
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Contraia bem o peitoral no centro e volte lentamente.
Benefícios:
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Ativa a parte interna do peitoral.
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Ajuda na definição e no “recorte” do músculo.
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Ótimo finalizador para o treino de peito.
🔥 4. Supino Declinado
Menos comum que o supino reto ou inclinado, mas essencial para trabalhar a parte inferior do peitoral. Ajuda a dar aquele “volume embaixo do peito” e forma arredondada.
Como executar:
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Deite no banco declinado e prenda os pés.
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Pegue a barra ou halteres com pegada regular.
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Execute o movimento como no supino reto, controlando bem a descida.
Benefícios:
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Foco total na parte inferior do peitoral.
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Ajuda a criar um peitoral mais cheio e completo.
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Excelente para variação de estímulo.
🔥 5. Crucifixo com Halteres
Exercício isolador que promove alongamento máximo das fibras musculares do peitoral.
Como executar:
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Deite no banco reto com halteres nas mãos.
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Braços estendidos acima do peito, com leve flexão nos cotovelos.
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Desça os braços lateralmente até sentir alongar o peitoral.
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Retorne contraindo.
Benefícios:
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Estimula a forma e definição muscular.
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Reduz a ativação dos tríceps, focando só no peito.
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Ideal para complementar treinos de força com estímulo de alongamento.
📌 Conclusão
Os exercícios acima são os pilares para qualquer treino de peito bem estruturado. Combinando movimentos compostos (como os supinos) com exercícios isoladores (como o crossover e o crucifixo), você garante um treino completo, com foco em força, volume e definição.
👉 Dica bônus: varie a ordem e as combinações semanalmente para manter o estímulo e evitar platôs!
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